Buggy Walk Fit
Das Wieder- Fit – Workout für Mamas!
Der Buggy Walk Fit Kurs richtet sich an Mamas, die nach der Schwangerschaft und absolvieren eines Rückbildungskurses,wieder aktiv einsteigen wollen.
Der Kurs umfasst Intervalltraining im Walking kombiniert mit gezielten Kräftigungsübungen für die Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur.
Genießt die Zeit an der frischen Luft, verbessert eure Fitness und tauscht euch in freundlicher Atmosphäre aus.
Zusammen bringen wir euch wieder in Schwung!
Beckenbodenschule- Deine innere Kraft wahrnehmen und steuern
Stärke, Kontrolle, Wohlbefinden. In dieser praxisorientierten Beckenbodenschule lernst du, deine Körpermitte gezielt wahrzunehmen, zu aktivieren und im Alltag sicher einzusetzen.
Für Frauen jeden Alters- präventiv, nach Rückbildung oder zur Unterstützung bei Beschwerden.
Das erwartet dich:
* Anatomie des Beckenbodens kennenlernen und verstehen
* Einfache, effektive Übungen zur Aktivierung, Kräftigung und Entspannung
* Integration von Atmung, Haltung und Alltagsbewegungen.
* Kleingruppen und persönliche Anleitung und Übungen für zuhause
Dein Nutzen:
* Weniger Beschwerden, bessere Haltung, gesteigertes Körpergefühl
* Mehr Sicherheit beim Heben, Husten, Sport und im Alltag
Mama Fitness
Entwickelt für Mamas mit oder ohne Babys, bietet mein Mama Fitness Kurs eine ideale Gelegenheit, aktiv zu bleiben und fit zu werden.
Dieses funktionelle Ganzkörpertraining richtet sich speziell an Mütter nach der Rückbildungsgymnastik und fokussiert sich auf typische Problemzonen, die viele Mamas betreffen.
Zu Beginn des Kurses führen wir ein Warm-up durch, um den Körper auf die bevorstehenden Übungen vorzubereiten.
Im Hauptteil kräftigen wir gezielt Bauch, Rücken, Beine und die Beckenbodenmuskulatur. Dabei berücksichtigen wir die körperlichen Veränderungen nach Schwangerschaft und Geburt, um Rückenschmerzen vorzubeugen und zu lindern.
Besonders schön: in geeigneten Übungen werden die Babys aktiv miteinbezogen, was den Kurs nicht nur effektiv, sondern auch abwechslungsreich und unterhaltsam macht. Schaffe dir gemeinsam mit deinem Kind eine starke Basis, Gesundheit und Fitness.
Yoga nach der Schwangerschaft: Postnatales Yoga – Zeit für Dich
Für alle Mamas mit Baby und/oder Kleinkind
(Teilnahme nach Freigabe durch Hebamme oder Arzt)
Dieser Kurs unterstützt dich dabei, nach der Geburt wieder in deine Kraft zu finden. Wir stärken gezielt die Haltung, Beckenboden und Körpermitte – für mehr Stabilität im Alltag.
Gleichzeitig lindern wir Rücken- und Nackenbeschwerden begleitet von sanften Yogaübungen sowie wohltuender Entspannung.
Tanke neue Energie und genieße eine bewusste Auszeit vom Mama-Alltag auf der Matte.
Yoga in der Schwangerschaft: Pränatales Yoga – Für Dich & Dein Baby
(Teilnahme ab der 13. Schwangerschaftswoche möglich)
Dieser Kurs richtet sich an werdende Mamas, die sich selbst und ihrem Baby etwas Gutes tun möchten.
Durch sanfte, kräftigende und wohltuende Yogaeinheiten fördern wir die Beweglichkeit des Körpers, lösen Verspannungen und bereiten uns körperlich sowie mental auf die Geburt vor.
Dieser Kurs unterstützt dich dabei, dich in deinem Körper wohlzufühlen, Vertrauen in deinen Weg zu entwickeln und mit innerer Ruhe und Kraft in die bevorstehende Zeit zu gehen. Stärke dich selbst – für dich und dein Baby.
Ich freue mich darauf, dich auf diesem besonderen Weg begleiten zu dürfen!
Pelvic Floor meets Body Control für Schwangere
Fühl dich wohl und stark in deiner Schwangerschaft.
Unser Kurs für Schwangere bietet dir eine einzigartige Kombination aus Pilates-Übungen, Beckenbodentraining und Entspannungstechniken, die speziell für dich und dein Kind entwickelt wurden.
Was erwartet dich?
Sanfte Pilates- Übungen: Erlebe Kräftigung und Flexibilität, während du deine Körpermitte stabilisierst und gleichzeitig eine gute Körperhaltung entwickelst. Die angepassten Übungen begleiten dich durch jede Phase deiner Schwangerschaft.
Beckenbodentraining: Lerne, wie wichtig ein starker Beckenboden ist, um dich optimal auf die Geburt vorzubereiten. Die gezielten Übungen helfen dir, diese Muskulatur wahrzunehmen, zu steuern und zu stärken und bringen dir langfristige Vorteile.
Achtsamkeit und Entspannung:
Entdecke Techniken zur Stressbewältigung und verbesserter Körperwahrnehmung. Meditation und Atemübungen fördern dein emotionales Wohlbefinden und bringen dich in Einklang mit deinem Körper.
Finde neue Stärke und Gelassenheit für dich und dein Baby. Sei Teil einer unterstützenden Gemeinschaft werdender Mütter.
Jeder Kursteilnehmer ist für seinen gesundheitlichen Zustand selbst verantwortlich.
Kläre bitte bei gesundheitlichen Bedenken, die Kursteilnahme mit deinem Arzt.
Pelvic Floor Workout – Setze deine innere Kraft ein
Entdecke die transformative Kraft des Beckenbodentrainings in diesem einzigartigen Kurs.
Hier lernst du, wie du den Beckenboden stärkst und stabilisierst. Der Beckenboden ist eine wichtige Muskelgruppe, die nicht nur die Organe im Becken stützt, sondern auch eine entscheidende Rolle für die Körperhaltung, die Stabilität und dass allgemeine Wohlbefinden spielt.
Kursinhalte:
* Atemtechniken zur Aktivierung der inneren Kraft
* Gezielte Übungen mit Hilfsmitteln wie Ball, Yogablock, Theraband, Hocker, usw. zur Stärkung und Entspannung des Beckenbodens
* Entspannungstechniken zur Förderung des inneren Gleichgewichts
Dieser Kurs richtet sich an alle, die ihren Beckenboden stärken und ihre innere Kraft entfalten möchten, unabhängig von Alter oder Fitnesslevel.
